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前言 2

part1 運動貼紮的基本知識
運動貼紮的目的及效果 10
運動貼紮的活用方法 12
運動貼布的種類及用具 14
也要活用護具 18
運動貼布的使用方法 20
運動貼紮的重點 24

part2 基本貼紮法
皮膚保護膜(under wrap) 28
錨點(anchor) 32
X形固定貼紮 34
螺旋形貼紮36
Y形貼紮38
包紮(Wrapping)40

Part3 各部位的運動貼紮
腳踝
常見的狀況 / 腳踝的構造42
腳踝的運動貼紮
馬鐙(stirrup)型貼紮 44
馬蹄(horseshoe)型貼紮45
八字型貼紮(Figure eight) 46
足跟鎖定貼紮(Heel Lock)48
腳踝的扭傷(內反扭傷)50
應用篇 外反扭傷時55
〈可以自行貼紮〉 腳踝感到不適 56
伸展腳踝就會疼痛 60
應用篇 彎曲腳背會疼痛時 61
〈可以自行貼紮〉 稍微支撐固定腳踝時 62
各部位的運動貼紮
常見狀況 / 腳底．腳後跟．腳指頭的構造64
腳心疼痛(腳底筋膜炎)66
〈可以自行貼紮〉將足弓往上提70
大拇指的趾跟疼痛(外反拇指)72
應用篇 1 外反拇指(用肌內效貼布貼紮) 74
應用篇2 大拇指往上動就會痛 75
腳後跟受到碰撞就會疼痛76
阿基里斯腱．小腿肚
常見狀況 / 阿基里斯腱．小腿肚的構造 78
阿基里斯腱疼痛80
小腿肚的肌肉斷裂84
小腿肚抽筋86
膝蓋
常見狀況 / 膝蓋的構造 88
膝蓋內側疼痛(內側副韌帶損傷)90
膝蓋無力(前十字韌帶損傷)94
〈可以自行貼紮〉膝蓋不適98
〈可以自行貼紮〉膝蓋骨下疼痛(跳躍者膝)100
大腿
常見狀況 / 大腿的構造 102
大腿前面的肌肉斷裂．碰撞(股四頭肌疼痛)104
應用篇 大腿後面肌肉斷裂的場合(大腿後肌疼痛)107
大腿根部疼痛 (內轉肌疼痛)108
腰部．背部．頸部
常見狀況 / 腰部．背部．頸部的構造 110
腰痛(固定力強) 112
腰痛(肌肉支撐固定)115
頸部疼痛116
應用篇 1 頸部疼痛時 / 應用篇2背痛時 117
側腹痛 118
肩膀
常見狀況 / 肩膀的構造 122
肩膀脫臼(預防脫臼) 124
肩膀疼痛手臂無法高舉(肩峰鎖關節扭傷)127
〈可以自行貼紮〉肩膀疼痛手臂舉不起來130
應用篇 他人協助貼紮時 肌肉支撐固定 131
手肘．手腕
常見狀況 / 手肘．手腕的構造 132
手肘外側疼痛(網球肘)134
手肘內側疼痛(內側副韌帶損傷)136
手肘伸直會疼痛140
手腕向後翹會痛144
手腕彎曲會痛(腱鞘炎)148
扭轉手腕會痛150
活動手腕就會痛154
應用篇 活動手腕就會痛(用肌內效貼布貼紮) 155
手指
常見狀況 / 手指的構造 156
〈可以自行貼紮〉大拇指的指根疼痛158
〈可以自行貼紮〉大拇指張開就會痛160
預防指甲剝落162
〈可以自行貼紮〉手指挫傷(預防手指挫傷)164
應用篇1 手指挫傷(固定力弱) 165
應用篇 2手指挫傷(固定力強) 166

Part 4緊急處置
緊急處置的基本 168
R.I.C.E處置 / 損傷的症狀
緩和運動(Cool down) 的重要性 171
腳踝的緊急處置 172
阿基里斯腱的緊急處置 174
膝蓋的緊急處置 175
大腿的緊急處置 176
肩膀的緊急處置 177
濕潤療法 178

PART 5 伸展運動&鍛練
腳踝 / 阿基里斯腱 / 小腿肚 180
大腿 / 膝蓋 182
腰部 / 背部 184
肩膀 / 頸部 / 背部 / 胸部 186
腳趾 / 手肘~手腕 190